美丽的皮肤、亮泽的秀发，结实的指甲……只要每天摄入足够的“美丽元素”维生素A、B、C和E，就能全身散发出天然的女性魅力来。不论MM所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素A、B、C和E被誉为美容维生素，因为它们是皮肤、头发、指甲美丽和健康必不可少的源泉。
要肌肤光洁的MM
想要没有皱纹和色斑，那么MM每日需要：75毫克的维生素C。维生素C能使结缔组织保持弹性和绷紧，具有抑制黑色素生成和刺激胶原蛋白生成、抗氧化和抗过敏的功效。维生素C还能修复被暗疮损伤的组织，加强组织和促进免疫系统发挥作用。
要柔滑润泽的肌肤MM
那么MM每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素。维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。
TIPS：
维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。
要坚韧的头发和指甲的MM
那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6，6毫克的维生素原B5，30～100微克的生物素(维生素H)，维生素B6是促进头发生长的好帮手。维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。
而生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。生物素日需求量建议为30～100微克。
TIPS：
B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。
希望永远保持年轻的MM
那么MM每日需要：12毫克的维生素E。维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。
维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。维生素E日需求量建议为12毫克
抽烟厉害的MM
尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和。
压力大的MM
身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。
嗜酒的MM
体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。
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