MM们有着各种不好的生活习惯，这些坏习惯影响着我们的健康。当然在MM试图改变这些坏习惯的同时，我们又应该用怎样的方式来修复已经受损的健康状态呢？今天的关键字就是维生素和矿物质。根据不同的坏习惯，适当的补充一些维生素，往往就能对坏习惯产生的一些健康后果进行修复。
坏习惯1 肉食动物性MM
天生爱好肉食，厌恶蔬菜。但是，这样的饮食习惯可能导致缺乏许多营养物质。如果不吃绿叶蔬菜，就可能导致缺乏维生素A，膳食纤维等，而对于女生来说，最好每天摄入25克的膳食纤维。这些物质，因为你不爱蔬菜而无可避免地缺失了。
快速修复：复合维生素
补充复合维生素是一个选择，确保补充的复合维生素含有维生素A、维生素B6和维生素B12。此外，如果MM有爱吃某些蔬菜和水果，那么别犹豫，多吃些。如果MM实在不爱吃蔬菜，那就吃一些膳食纤维类的补充品吧。不过千万要记住：无论如何，痛恨蔬菜和水果都是没有理由的，尽量多吃一些吧。
坏习惯2 喜欢戴着耳机听震耳欲聋的音乐
不管听什么，都需要把声音调得更大：听力可能受到某些程度的损害了。
快速修复：维生素A和维生素C、硒、镁
维生素A和维生素C、硒能给听力提供一些保护，并在某种程度上修复因为声音过大导致的听力损害。此外，矿物质镁不仅能防止听力损害，还能对瞬间的听力丧失起到修复作用；葡萄、红酒和草莓中含有的白黎芦醇以及干酪、酸奶中含有的一种蛋白质对听力也有防护和修复作用。烤白薯、豆类、坚果中含有丰富的镁；柑橘、西红柿、青椒、草莓中富含维生素C；维生素A的来源则可以选择胡萝卜、西红柿。
坏习惯3 嗜好咖啡
咖啡摄入不多时，对身体并没什么损害。例如，喝上两杯咖啡的确没什么关系。但是，一旦面临着工作压力、精力不济，MM就会选择依靠咖啡来提神。咖啡的摄入量超过了9杯之后，就可能提升导致心脏病风险的高半胱胺酸的水平。注意，9杯似乎是很大量的咖啡了，事实上星巴克的普通杯大小的咖啡量大概能有平常喝的杯子2杯之多。而且，还需要算上饮料中含有的咖啡因。
快速修复 维生素B群
为了降低危险的高半胱胺酸水平，需要摄入足够的维生素B群。如果咖啡对于你来说的确是不可缺少的，那么就一定要保证摄入充足的叶酸、维生素B6和维生素B12。
坏习惯4 缺少运动
几乎所有的MM都知道规律的锻炼对于诸如维持心血管功能、对抗老化、保持体重、协调情绪等方面有重要的作用。但遗憾的是，时间和场所的问题让不少MM放弃了规律的运动习惯。
快速修复：维生素E
维生素E能达到部分的神奇运动药丸的效果。作为一种抗氧化剂，维生素能够给身体提供通过运动达到的保护：对抗自由基带来的老化效果。植物油、坚果、芦笋、肉类、蛋类、青菜、燕麦片、马铃薯、海产品及西红柿等食物富含维生素E。
坏习惯5 从来不做力量训练
力量训练不仅仅是男人专有的运动，力量型的锻炼还能帮助我们预防骨质疏松症。不过，对于大部分MM来说，力量锻炼从来都是不够的。
快速修复：维生素D和维生素K
对于骨骼而言，MM可能会想到补充钙是至关重要的。但是，保证获得足够的维生素D更加重要。维生素D最好的来源是日照和某些食物。鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物都富含维生素D。此外，维生素K和骨骼健康也有关系，每天摄入90微克。椰菜、花椰菜、甘蓝和绿叶蔬菜都富含维生素K。
坏习惯6 夜行动物
工作和生活的压力太大，许多MM都可能时不时倾向于寻求酒的放松作用。但是，即便是不经常的醉酒，也会导致暂时的维生素储存消耗殆尽。而且，如果经常性饮酒的话，那么一种可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。
快速修复：维生素B群
维生素B群能降低有害的高半胱胺酸水平。叶酸的每天摄入量应达到400微克；维生素Bs每天的摄入量应达到1.3毫克；维生素B12的每天摄入量应为2.4微克。此外，喜欢喝酒的MM也应该补充足够的抗氧化剂，例如维生素C和维生素E。在食物中肝脏称得上是维生素B群的宝库，全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等，也都是重要的维生素B群来源。
坏习惯7 热爱阳光 却嫌防晒护理太繁琐
无论是什么季节，防晒都是必不可少的。虽然阳光能够让我们对抗抑郁，并获得健康的骨骼，但是强烈的紫外线同样会给我们带来皮肤问题，甚至提高患皮肤癌的风险。
快还修复：维生素C和维生素E
维生素c是极佳的抗氧化剂，能有效控制细胞内的氧化还原，保护及抵抗紫外光的伤害，从而预防皮肤老化，同时也能促进细胞组织再生；而维生素E是一种强效的抗氧化剂，它提供的氢分子，避免了被氧化而引致的细胞膜及表皮损伤，同时能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，并减少老人斑的沉积。维生素C的食物来源包括柑橘类、番茄及新鲜的绿叶蔬菜等；而多食用大豆、绿叶蔬菜及植物油等能帮助我们吸收维生素E。
护肤达人-Maggie
